Szybki pomysł na kolację fit - Smacznie i zdrowo w kilka minut!
Szukasz szybkiego i zdrowego pomysłu na kolację? Nie chcesz spędzać godzin w kuchni, a jednocześnie chcesz zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę? Nie martw się! Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka prostych i pysznych przepisów, które możesz przygotować w mgnieniu oka.
Proste i szybkie dania fit:
1. Sałatka z grillowanym kurczakiem i warzywami:
- Składniki:
- 1 pierś z kurczaka
- 1/2 szklanki mieszanki sałat
- 1 pomidor
- 1 ogórek
- 1 papryka
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Sól i pieprz do smaku
- Przygotowanie:
- Kurczaka pokrój w kostkę, dopraw solą i pieprzem i grillować na patelni lub w piekarniku.
- Warzywa pokrój w kostkę i dodaj do sałatki.
- Polej oliwą z oliwek i wymieszaj.
2. Kotlety z indyka z pieczonymi ziemniakami:
- Składniki:
- 2 kotlety z indyka
- 3 ziemniaki
- 1 cebula
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Sól i pieprz do smaku
- Przygotowanie:
- Ziemniaki obierz, pokrój w kostkę i podsmaż na oliwie z oliwek.
- Cebulę pokrój w kostkę i dodaj do ziemniaków.
- Kotlety z indyka dopraw solą i pieprzem i smaż na patelni.
- Podawaj kotlety z indyka z pieczonymi ziemniakami.
3. Makaron z łososiem i brokułami:
- Składniki:
- 100 g makaronu pełnoziarnistego
- 100 g łososia
- 1/2 szklanki brokułów
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Sól i pieprz do smaku
- Przygotowanie:
- Makaron ugotuj al dente.
- Brokuły podziel na różyczki i ugotuj na parze.
- Łososia pokrój w kostkę i usmaż na oliwie z oliwek.
- Połącz makaron, łososia i brokuły.
- Dopraw solą i pieprzem do smaku.
4. Owsianka z owocami:
- Składniki:
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka mleka lub jogurtu naturalnego
- 1/2 szklanki owoców (np. jagody, maliny, truskawki)
- Przygotowanie:
- Płatki owsiane zalej mlekiem lub jogurtem naturalnym i odstaw na noc do lodówki.
- Rano dodaj owoce i zjedz.
5. Kanapka z jajkiem i warzywami:
- Składniki:
- 1 jajko
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- 1 pomidor
- 1 ogórek
- 1 liść sałaty
- Przygotowanie:
- Jajko usmaż na patelni.
- Pomidora i ogórka pokrój w plasterki.
- Złóż kanapkę z chleba, sałaty, pomidora, ogórka i jajka.
Pamiętaj:
- Wymieniaj produkty na te, które najbardziej lubisz.
- Używaj przypraw, aby nadać potrawom smaku i aromatu.
- Eksperymentuj z różnymi połączeniami smaków.
- Najważniejsze, aby kolacja była smaczna i zdrowa!
Smacznego!
