Pomysł na śniadanie mało kaloryczne: Smaczne i lekkie!
Szukasz pomysłu na zdrowe i pożywne śniadanie, które nie obciąży Twojej sylwetki? Nie musisz rezygnować ze smaku, aby zadbać o linię! Oto kilka propozycji na mało kaloryczne śniadanie:
Owsianka z owocami i orzechami
Kaloryczność: około 200 kcal
Składniki:
- 50 g płatków owsianych
- 200 ml mleka roślinnego (np. migdałowego, sojowego)
- 100 g owoców (np. jagody, truskawki, maliny, banany)
- 1 łyżka nasion chia
- 1 łyżka posiekanych orzechów (np. włoskich, migdałów)
Przygotowanie:
- Zagotuj mleko roślinne.
- Dodaj płatki owsiane i gotuj na małym ogniu przez około 5 minut, aż płatki zmiękną.
- Dodaj owoce, nasiona chia i posiekane orzechy.
- Podawaj na ciepło.
Jajecznica z warzywami
Kaloryczność: około 150 kcal
Składniki:
- 2 jajka
- 1/2 cebuli
- 1/2 papryki
- 1/4 szklanki pieczarek
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
- Pokrój cebulę, paprykę i pieczarki.
- Rozgrzej oliwę na patelni.
- Dodaj warzywa i smaż na średnim ogniu przez około 5 minut.
- Wbij jajka do warzyw i smaż do momentu, aż białko się zetnie.
- Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Tost z awokado i pomidorem
Kaloryczność: około 200 kcal
Składniki:
- 1 kromka chleba razowego
- 1/2 awokado
- 1 pomidor
- 1 łyżka soku z cytryny
- Sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
- Zrób tost z chleba razowego.
- Rozgnieć awokado widelcem.
- Dodaj sok z cytryny, sól i pieprz.
- Pokrój pomidora w kostkę.
- Rozsmaruj awokado na toście, dodaj pomidora.
Koktajl owocowo-warzywny
Kaloryczność: około 100 kcal
Składniki:
- 1 szklanka jogurtu naturalnego
- 1/2 szklanki owoców (np. jagody, banany, truskawki)
- 1/4 szklanki warzyw (np. szpinak, jarmuż)
Przygotowanie:
- Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę.
Pamiętaj:
- Pamiętaj o regularnym piciu wody!
- Zawsze wybieraj produkty pełnoziarniste.
- Dodaj do śniadania produkty bogate w błonnik, aby dłużej czuć się sytym.
- Dostosuj przepisy do swoich preferencji smakowych.
Smacznego!
