Pomysł na fit kolację: Szybko, smacznie i zdrowo!
Znudziły Ci się nudne sałatki na kolację? Chcesz czegoś bardziej sycącego, a jednocześnie zdrowego? Nie martw się, mamy dla Ciebie idealny pomysł!
Fit kolacja nie musi być nudna!
Oto kilka przykładów pysznych i zdrowych posiłków, które możesz przygotować szybko i łatwo:
1. Kotlety z indyka z pieczonymi warzywami
- Składniki:
- 2 kotlety z indyka
- 1 cebula
- 1 papryka
- 1 cukinia
- 2 marchewki
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Sól, pieprz, przyprawy do mięs
- Przygotowanie:
- Pokrój cebulę, paprykę i cukinię w kostkę, marchew w plasterki.
- Wymieszaj warzywa z oliwą, solą, pieprzem i przyprawami.
- Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza.
- Włóż warzywa na blaszkę i piecz przez około 20 minut.
- Kotlety oprósz solą i pieprzem, usmaż na patelni z obu stron.
- Podawaj kotlety z pieczonymi warzywami.
2. Sałatka z grillowanym łososiem
- Składniki:
- 100 g łososia
- 100 g rukoli
- 1/2 awokado
- 1/4 limonki
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Sól, pieprz
- Przygotowanie:
- Łososia natrzyj solą, pieprzem i skrop oliwą.
- Grilluj łososia przez około 3 minuty z każdej strony.
- Rukolę umyj i osusz.
- Awokado obierz, pokrój w kostkę i skrop sokiem z limonki.
- Połącz łososia, rukolę i awokado, dopraw solą i pieprzem.
3. Makaron z pesto i grillowaną piersią z kurczaka
- Składniki:
- 100 g makaronu pełnoziarnistego
- 2 piersi z kurczaka
- 1/2 szklanki pesto
- 1/4 szklanki parmezanu
- Sól, pieprz
- Przygotowanie:
- Makaron ugotuj al dente.
- Piersi z kurczaka natrzyj solą i pieprzem.
- Grilluj kurczaka przez około 5 minut z każdej strony.
- Połącz makaron, pesto i parmezan.
- Dodaj grillowanego kurczaka i wymieszaj.
4. Owsianka z owocami i orzechami
- Składniki:
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka mleka lub jogurtu
- 1/4 szklanki jagód
- 1/4 szklanki malin
- 1 łyżka orzechów
- Przygotowanie:
- Płatki owsiane zalej mlekiem lub jogurtem i odstaw na noc do lodówki.
- Rano dodaj owoce i orzechy.
5. Koktajl proteinowy
- Składniki:
- 1 banan
- 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
- 1 łyżka masła orzechowego
- 1/2 szklanki mleka
- 1 łyżeczka protein
- Przygotowanie:
- Zmiksuj wszystkie składniki do uzyskania jednolitej konsystencji.
Pamiętaj:
- Wybieraj produkty wysokiej jakości, bogate w składniki odżywcze.
- Nie obawiaj się eksperymentować z przyprawami i ziołami.
- Zmień swoje ulubione dania na wersję fit!
- Zaplanuj posiłki na cały tydzień, aby uniknąć pokusy niezdrowych przekąsek.
- Dbaj o różnorodność w diecie i nie zapominaj o regularnej aktywności fizycznej.
Smacznego!
